[혈관건강] 고지혈증 증상, 좋은 음식, 콜레스테롤 낮추는 법

얼마 전 엄마가 건강검진 결과 고지혈증 위험 진단을 받으셨어요.

그 전에도 콜레스테롤 수치가 높아서 관리가 필요하다는 말을 들었는데ㅠㅠ

 

그래서 온 가족이 고지혈증의 원인과 증상, 혈관 관리 방법, 고지혈증에 좋은 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법 등

고지혈증에 대해 알아보기 시작했어요.

 

---

고지혈증이란?

고지혈증은 혈중, 쉽게 말하자면 피 속에 콜레스테롤 및 지방질 성분이 많은 질환이라고 합니다.

 

우리의 혈액 속에 있는 지방질은 총콜레스테롤, 저밀도지단백 콜레스테롤, 고밀도지단백 콜레스테롤, 중성지방 이렇게 네가지로 분류할 수 있는데요.

콜레스테롤이라고 다 건강에 나쁜 건 아니에요.

 

저밀도지단백 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) :

혈관 벽에 축적되어 심혈관 질환이나 뇌혈관 질환을 일으키는 동맥경화를 유발할 수 있는 나쁜 콜레스테롤.

 

고밀도지단백 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) :

혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 간으로 운반하여 동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤입니다.

 

총콜레스테롤은 위 두 콜레스테롤을 하나로 묶어 부르는 명칭이고요.

 

---

고지혈증 원인

고지혈증의 원인은 유전적인 요인도 있지만 후천적 요인.

비만, 술, 운동부족, 당뇨병, 갑상선 저하증, 간경병증 등이 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

고지혈증 증상

고지혈증(이상지질혈증)은 특별한 자각증상이 없어 혈액검사를 통해야만 확인할 수 있는 질환입니다.

이로 인하여 어떤 증상이 나타났다면 이미 심혈관질환이나 뇌혈관질환 같은 합병증이 진행된 상태로 본다고 하네요.

정기적인 건강검진만이 최선의 방법이라고 볼 수 있습니다.

 

---

 

고지혈증 검사 및 진단

고지혈증(이상지질혈증)의 정확한 진단을 위한 혈액검사는 최소 12시간 이상의 금식을 권합니다.

하지만 경험상 검진센터와 병원에서 12시간까지는 요구하지 않더라고요.

10시간 금식을 요청받았는데, 물 역시 마실 수 없었습니다.

그렇게 금식 후 채혈검사를 진행하여

 

총콜레스테롤 200mg/dL 이상

저밀도지단백(LDL콜레스테롤) 130mg/dL 이상

중성지방 150mg/dL 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다.

 

저희 엄마의 수치는 총콜레스테롤 268 / LDL콜레스테롤 188 / HDL콜레스테롤 67 / 중성지방 63

으로 중성지방이 정상수치였지만, 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤이 워낙 높아서 관리가 필요하다는 진단을 받았어요.

 

---

 

치료 방법

고지혈증의 치료는 1차적으로 식사와 운동을 통한 생활습관 개선부터 시작하여 필요에 따라 약물 치료를 병행합니다.

엄마도 2년 전에는 약을 먹을 필요는 아직 없고 운동을 더 많이 하고, 체중을 더 줄이라는 권유를 받았거든요.

콜레스테롤을 낮추는 식사와 정기적인 운동, 체중 관리, 금연 등이 필수라고 볼 수 있습니다.

그래도 수치가 개선되지 않는다면 약물요법을 병행하게 됩니다.

 

---

 

콜레스테롤 함량이 높은 음식

곱창, 간, 생선의 내장, 생선알, 달걀노른자, 육류의 기름,

닭껍질, 햄, 베이컨, 소시지, 오징어, 장어, 새우, 우유, 버터, 마가린, 감자칩, 튀김, 기름진 탕류 등

 

콜레스테롤 낮추는 음식

기본적으로 섬유소가 풍부한 식사를 권합니다. (하루 20~50g 권장)

염분, 콜레스테롤, 중성지방, 포화지방산의 섭취는 제한하고요.

 

섬유소 함유가 높은 제품 / LDL 콜레스테롤 낮추는 음식

해조류(미역, 김 등), 채소류, 과일류, 잡곡류, 콩류, 아보카도, 양파 등

 

 

저희 엄마는 진단 이후로 매일 저녁 1시간 이상씩 공원에서 빠르게 걷기 운동 실천 중!!

요즘 시국에 밀폐된 공간에서 운동을 하기는 쉽지 않으니까요.ㅠㅠ

그리고 양파즙과 비트즙을 번갈아가면서 챙겨 먹고 있는데 기분 탓인지 몸이 좀 가벼워진 것 같다는 말씀을 하십니다.

혈압도 높은 편이었는데 이런 생활습관의 변화가 혈압 수치에도 좋은 영향을 주지 않을까 기대하고 있어요.

 

정기검진이 아니었다면 예방, 개선할 수 없었을 질병들이 참 많죠.

스트레스 많고 시간은 없는 현대인에게 건강검진은 필수가 아닐까 생각합니다.

우리 모두 건강한 생활 잊지 말아요~ :)